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Conseils pour un mode de vie sain

Publié par Croix Bleue Medavie le 18 juin 2020

Alors que nous poursuivons la lutte contre la COVID-19, certains d’entre nous sont également engagés dans une autre bataille, parfois surnommée « Quarantaine-15 », conséquence du grignotage intempestif et du manque d’exercice auxquels nous expose notre nouvelle vie entre quatre murs. Si le terme fait sourire, il reste que le gain de poids peut se transformer en problème de santé majeur si les kilos superflus s’additionnent trop. Ce n’est là qu’une des raisons pour lesquelles il est important de conserver un mode de vie sain durant la pandémie. Voici les trois principaux conseils à suivre pour y arriver :

1. Manger sainement

La plupart d’entre nous ont tendance à se tourner vers des aliments réconfortants en situation de stress. Avez-vous remarqué toutes ces photos de macaroni au fromage et de brownies sur Facebook récemment? Si possible, évitez le frigo en dehors de l’heure de préparation des repas et tenez-vous loin des « aliments blancs » (sucre, sel et farine); mettez davantage de fruits, de légumes, de produits à grains entiers et de noix sur votre liste d’épicerie. Essayez de nouvelles recettes. Préparez des brochettes de fruits et des sautés pour ajouter du pep à vos repas.

Pourquoi c’est important : Jumelée à l’activité physique, l’alimentation peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladies chroniques (comme les maladies cardiovasculaires et le cancer) et à favoriser votre santé globale.

2. Bouger

Même en quarantaine, il y a une foule de moyens de garder la forme. Prévoyez du temps dans votre journée pour faire de l’exercice, par exemple une séance de conditionnement physique sur YouTube ou du yoga sur chaise. Laissez libre cours à votre créativité et trouvez l’approche qui vous convient le mieux. Pourquoi ne pas essayer le saut à la corde, organiser une petite séance de danse en famille ou s’exercer au hula-hoop en regardant la télévision?

Pourquoi c’est important : Faire de l’exercice régulièrement aide à perdre du poids et à diminuer le risque de certains troubles de santé, dont l’obésité, le diabète de type 2 et l’hypertension.

3. Bien dormir

Comme le dit l’adage, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil. Pour que vos nuits soient réparatrices, essayer de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures chaque jour et de réduire votre exposition à la lumière bleue en soirée. Et lorsque vous vous préparez pour une séance Netflix, choisissez quelque chose de léger et de drôle. Il n’y a rien comme le rire pour se détendre en vue d’une bonne nuit de repos.

Pourquoi c’est important : Le rire renforce le système immunitaire, améliore l’humeur, atténue la douleur et protège contre les effets néfastes du stress, alors que le sommeil permet au corps de récupérer et de se préparer en vue d’une nouvelle journée. Il contribue en outre à prévenir un gain de poids excessif et les maladies cardiovasculaires, ainsi qu’à raccourcir la durée des maladies.


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