Voici quelques conseils pour une approche globale de votre santé.

L’entrée à l’université peut être l’un des plus beaux moments de notre vie, mais elle s’accompagne aussi de son lot de défis. La distance qui nous sépare de nos proches, le stress lié aux études, les nouvelles responsabilités et la gestion des finances sont tous des éléments qui peuvent avoir des répercussions sur notre bien-être physique et mental. Ce guide propose des stratégies concrètes pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale tout au long de votre parcours universitaire.

1. Nourrissez votre corps et votre esprit

Une alimentation saine et équilibrée est indispensable à la santé physique et mentale. Assurez-vous que votre régime alimentaire est riche en :

• glucides complexes, vitamines et minéraux;
• protéines maigres;
• acides gras;
• fruits et légumes (consommez-en 5 portions par jour).

Et n’oubliez pas de vous hydrater!

La plupart des cafétérias universitaires offrent un large choix d’aliments sains. Mangez régulièrement tout au long de la journée pour mieux gérer votre glycémie et prévenir les coups de fatigue.

2. Buvez de manière raisonnable

Selon de récentes études, notre corps supporte moins bien l’alcool qu’on ne le pensait auparavant, et même une consommation modérée peut avoir des répercussions négatives sur le long terme. À court terme, l’alcool peut entraîner des troubles du sommeil et de la mémoire et causer des problèmes digestifs. Et puisqu’il s’agit d’un dépresseur, l’alcool peut également affecter votre taux de glycémie, ce qui accentue les symptômes d’anxiété et de dépression.

4. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Les nuits blanches passées à étudier en vue des examens ou les soirées à faire la fête font partie de l’expérience universitaire. Cependant, des études ont établi un lien clair entre le manque de sommeil et les troubles de santé mentale comme l’anxiété et la dépression.

Voici quelques astuces pour améliorer votre sommeil :

• Tentez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
• Résistez à la tentation de regarder votre téléphone pendant que vous êtes au lit ou juste avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables peut affecter votre cycle du sommeil.
• Créez un environnement propice au sommeil, c’est-à-dire un espace frais, sombre et silencieux.
• Maintenez un horaire de sommeil régulier, y compris la fin de semaine.
• Renseignez-vous sur d’autres moyens qui vous aideront à bien dormir.

Une bonne nuit de sommeil peut avoir un effet positif sur votre capacité d’apprentissage, sur votre mémoire et sur votre résilience.

Découvrez d’autres conseils éclairés qui vous aideront à rehausser la qualité de votre sommeil.

5. Pratiquez la pleine conscience et l’autosoin

Ce n’est pas facile de maintenir un équilibre en fréquentant l’université; on se retrouve à jongler entre les études et un large éventail d’activités sociales et parascolaires. C’est pourquoi il est essentiel de vous réserver du temps pour prendre soin de vous.

• Faites de la méditation ou du yoga pour calmer votre esprit.
• Passez du temps en nature pour vous changer les idées et faire le plein d’énergie.
• Pratiquez des passe-temps ou des activités que vous aimez.
• Utilisez des applications de pleine conscience comme Petit Bambou, proposée sur notre plateforme numérique Connexion santé, pour exercer votre cerveau à se concentrer et renforcer votre résilience.

Conseil additionnel : vous étudiez en ville et ne pouvez pas vous rendre en forêt? Optez pour un parc local ou un jardin public et laissez votre téléphone dans votre poche. Prenez le temps d’admirer les paysages et de sentir les parfums de la nature sans l’intrusion d’appareils électroniques. C’est un moyen éprouvé d’améliorer son bien-être mental.

8. Renseignez-vous sur votre couverture de soins de santé

Explorez les services de soutien en santé mentale qui sont couverts par le régime de soins de santé de votre université ou par l’assurance collective de vos parents. De nombreux régimes offrent ce qui suit :

• Des consultations en personne
• Des options de thérapie virtuelles (par vidéo)
• La thérapie par message
• Des programmes numériques autoguidés

9. Faites appel aux solutions de santé numériques

Croix Bleue Medavie offre un accès rapide à des soins de qualité grâce à Connexion santé, notre plateforme numérique de services de santé. Les services en santé mentale comprennent notamment :

• La thérapie en direct par vidéo, c’est-à-dire des séances avec un(e) thérapeute agréé(e) depuis le confort de votre foyer.
• Un accès au programme autoguidé de thérapie cognitivo-comportementale sur Internet (TCCI), pour vous permettre de travailler sur votre santé mentale à votre propre rythme.
  
• La thérapie par message; une forme de consultation sûre, sécuritaire et pratique avec des professionnelles et professionnels qualifiés.
• L’application de pleine conscience Petit Bambou, offerte à des tarifs avantageux, qui propose des séances de méditation guidées gratuites pour exercer votre cerveau à se concentrer et renforcer votre résilience.

L’application Croix Bleue Mobile, la mieux notée du secteur de l’assurance au Canada, permet aux adhérents et adhérentes de gérer leur couverture et leurs soins de santé partout et en tout temps au moyen de leur appareil mobile.

Autres ressources

Jusqu’à 44 % des étudiants et étudiantes qui poursuivent des études postsecondaires ont déclaré présenter des symptômes de dépression et d’anxiété.

Si vous étudiez au niveau postsecondaire et que vous êtes aux prises avec l’anxiété, la dépression ou tout autre problème de santé mentale, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et que des ressources sont à votre portée.

Associations pour la santé mentale
Association canadienne pour la santé mentale
Initiative en santé mentale pour les étudiants - athlètes
Association pour la prévention du suicide

Téléphone
Parlons suicide Canada (sans frais et accessible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7) : 1‑833‑456‑4566
Ligne d’assistance canadienne en cas de crise : 1‑888‑353‑2273

Soutien par les pairs en ligne
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