La bienveillance envers soi-même : comment réduire son niveau de stress
Découvrez comment réduire votre stress, comprenez-en les causes et explorez les options de soutien en santé mentale adaptées à votre réalité
Ressentez-vous du stress chaque jour, de temps en temps, ou seulement lors d’événements majeurs de la vie? Selon Statistique Canada, environ 21 % des Canadiens et Canadiennes âgés de 12 ans et plus ont déclaré que la plupart de leurs journées sont assez ou extrêmement stressantes.
Le stress peut découler de changements majeurs dans la vie, comme un mariage, la naissance d’un enfant ou un nouvel emploi. Il peut aussi provenir de petites frustrations de tous les jours comme de faire brûler une rôtie, d’être coincé(e) dans un embouteillage ou d’avoir un problème informatique sans avoir eu le temps d’enregistrer son document.
Tout le monde vit le stress différemment. Pour protéger notre santé et notre bien-être global, il est important d’être à l’écoute des causes de ce stress et de ses effets sur notre vie.
L’incidence du stress sur votre santé
Le stress peut causer des maux de ventre, des troubles du sommeil et un sentiment de morosité ou de dépression. Il peut également entraîner l’adoption d’habitudes malsaines, comme le tabagisme, la consommation d’alcool excessive ou une mauvaise alimentation.
À long terme, le stress chronique peut augmenter les risques de développer des problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle et les troubles liés au système immunitaire ou circulatoire.
Le bon et le mauvais stress
Tous les stress ne sont pas néfastes. Le stress à court terme peut vous donner de l’énergie et vous aider à vous concentrer, par exemple lorsque vous gagnez une partie, que vous partez en vacances ou que vous travaillez sur une présentation importante.
Un stress qui se prolonge, comme des soucis constants liés à l’argent, la perte d’un emploi ou la maladie, peut avoir des répercussions néfastes sur votre corps et votre esprit s’il n’est pas pris en charge.
Comment réduire le stress
Quelques petits changements au quotidien peuvent avoir un effet considérable sur votre façon de gérer le stress.
Trouver la source
Réfléchissez à ce qui cause votre stress, par exemple, votre travail ou une relation. Comprendre ce qui est à l’origine de votre stress est la première étape vers le changement.
Remarque : Le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) indique que le stress est souvent lié au travail, aux finances, aux responsabilités familiales et aux défis relationnels.
Comment réduire le stress
Quelques petits changements au quotidien peuvent avoir un effet considérable sur votre façon de gérer le stress.
Trouver la source
Réfléchissez à ce qui cause votre stress, par exemple, votre travail ou une relation. Comprendre ce qui est à l’origine de votre stress est la première étape vers le changement.
Remarque : Le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) indique que le stress est souvent lié au travail, aux finances, aux responsabilités familiales et aux défis relationnels.
Agir là où c’est possible
Selon la cause de votre stress, vous pourriez envisager de faire appel à votre gestionnaire, à un professionnel ou une professionnelle de la santé ou à un conseiller financier ou une conseillère financière. Passer à l’action peut permettre d’alléger le poids sur vos épaules.
En parler
Discuter de ce que vous vivez à une personne de confiance, comme une personne proche ou un ou une collègue, peut faire en sorte que vous vous sentiez soutenu(e) et vous ouvrir à de nouvelles perspectives.
Bouger
L’activité physique est l’une des meilleures façons de relâcher la tension. La marche, le vélo ou les étirements au quotidien ont des effets bénéfiques sur l’humeur et sur le niveau d’énergie.
Respirer et se recentrer
Les techniques de relaxation comme la méditation ou la détente de différents groupes musculaires peuvent calmer votre esprit et vous permettre de relâcher vos tensions physiques.
Se déconnecter
Vous n’avez pas besoin d’être disponible en tout temps. Prenez une pause de vos écrans au moins une heure par jour et accordez-vous du temps pour vous reposer et refaire le plein.
S’accorder des pauses
Les passe-temps, la lecture ou le sport peuvent donner à votre esprit le temps de se ressourcer. Prendre un peu de recul par rapport au stress aide souvent à y voir plus clair.
Faire preuve de bienveillance envers soi-même
Le stress peut contribuer aux pensées négatives. Essayez de rester optimiste, flexible et réaliste, et concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer.
Prendre soin de soi
Consacrez du temps à des activités qui vous apportent de la joie, de la paix d’esprit et de l’équilibre.
Bien que les stratégies de mieux-être aident grandement à améliorer les choses, il arrive parfois qu’un soutien supplémentaire soit nécessaire.
Options de soutien en santé mentale
Votre régime d’assurance individuelle peut inclure des services de santé mentale. De nombreux régimes d’assurance couvrent les services de consultation en ligne ou en personne auprès de professionnelles et professionnels agréés.
Pour en savoir plus sur les services offerts, consultez votre brochure de garanties ou communiquez avec votre représentant ou représentante des Ressources humaines.
Si vous êtes un adhérent ou une adhérente de Croix Bleue Medavie, visitez notre page de ressources en santé mentale pour accéder directement à du soutien.
Grâce à Connexion santé, notre plateforme de santé et mieux-être numérique, les adhérents et adhérentes ont accès à des séances de consultation individuelles auprès de professionnels et professionnelles en santé mentale ou peuvent participer à des programmes de thérapie cognitivo-comportementale sur Internet (TCCI) guidés, à leur propre rythme.
Bien que les stratégies de mieux-être aident grandement à améliorer les choses, il arrive parfois qu’un soutien supplémentaire soit nécessaire.
Options de soutien en santé mentale
Votre régime d’assurance individuelle peut inclure des services de santé mentale. De nombreux régimes d’assurance couvrent les services de consultation en ligne ou en personne auprès de professionnelles et professionnels agréés.
Pour en savoir plus sur les services offerts, consultez votre brochure de garanties ou communiquez avec votre représentant ou représentante des Ressources humaines.
Si vous êtes un adhérent ou une adhérente de Croix Bleue Medavie, visitez notre page de ressources en santé mentale pour accéder directement à du soutien.
Grâce à Connexion santé, notre plateforme de santé et mieux-être numérique, les adhérents et adhérentes ont accès à des séances de consultation individuelles auprès de professionnels et professionnelles en santé mentale ou peuvent participer à des programmes de thérapie cognitivo-comportementale sur Internet (TCCI) guidés, à leur propre rythme.
Les options de soutien à votre disposition :
MindBeacon
Soutien flexible en santé mentale pour vous aider à gérer le stress et à développer votre résilience.
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) guidée : Programme en ligne personnalisé avec l’accompagnement d’un ou une thérapeute agréé(e). Pas besoin de rendez‑vous.
- Thérapie en direct sur Internet : Thérapie individuelle par l’entremise d’appels vidéo ou téléphoniques sécurisés pour aider à gérer divers problèmes comme le stress, l’anxiété, la dépression, les difficultés relationnelles et plus encore.
Application de pleine conscience
Des programmes de méditation guidée pour vous aider à réduire votre stress, à mieux dormir, à gérer vos émotions et à développer des aptitudes de pleine conscience.
Évaluation et traitement du TDAH
Une évaluation du TDAH et des soins continus accessibles aux adultes et aux enfants. Une infirmière praticienne ou un infirmier praticien spécialisé(e) effectue une évaluation complète, établit un diagnostic (le cas échéant) et propose un plan de traitement personnalisé. Les consultations de suivi permettent d’ajuster les soins au besoin.
Programme d’aide aux employés et leur famille (enÉquilibre)
Ce programme sécuritaire et confidentiel vous offre, à vous et à votre famille immédiate :
- du soutien en situation de crise, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7;
- des consultations en personne (le cas échéant), par vidéo ou par téléphone, et des rendez-vous disponibles dans un délai aussi court que 24 à 72 heures;
- des consultations juridiques et financières;
- un accompagnement personnel, professionnel et en santé;
- des ressources en ligne sur des sujets variés.
Les services sont offerts en ligne ou par téléphone, sans frais supplémentaires.
En savoir plus >>
Besoin d’aide?
Connexion santé vous donne accès à un soutien professionnel en santé mentale adapté à votre vie.
Si vous avez des pensées suicidaires ou d’automutilation, composez immédiatement le 911 ou rendez-vous aux urgences de l’hôpital le plus près. Vous pouvez également joindre la ligne d’assistance pour la gestion de crise ou la prévention du suicide au 9-8-8 (par téléphone ou par texto) pour avoir accès à un espace sécuritaire et confidentiel où parler, tous les jours, 24 heures sur 24.
Sources :
- Statistique Canada – Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes, 2022
- Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH)
Posté par Croix Bleue Medavie le 12 mai 2026
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...