10 façons de protéger votre santé mentale
Publié par Croix Bleue Medavie le 16 janvier 2023
10 façons de protéger votre santé mentale
Publié par Croix Bleue Medavie le 16 janvier 2023
Il s’avère que le « lundi de la déprime » n’est peut-être pas si déprimant tout compte fait. Des recherches dissipent le mythe selon lequel le troisième lundi de janvier serait le « jour le plus déprimant de l’année ». Toutefois, les défis auxquels nous avons fait face ces trois dernières années et les conséquences sur notre santé mentale sont bien réels. Il a d’ailleurs été prouvé que près d’un tiers de la population canadienne a vécu une baisse de moral ou a de la difficulté à composer avec le quotidien depuis que la COVID-19 a bouleversé nos vies.
Le stress, l’anxiété, la peur et même la colère sont toutes des réactions normales face aux conséquences et à l’incertitude qui découlent d’événements majeurs, comme la crise sanitaire et économique mondiale qui continue de perturber nos vies actuellement. Toutefois, si on les ignore, ces sentiments peuvent mener à d’autres problèmes plus graves de nature émotionnelle, psychologique, voire physique, comme les maladies cardiaques et l’hypertension.Notre liste des 10 meilleures façons de protéger sa santé mentale
Dans le cadre de notre mission, qui consiste à améliorer le bien-être global de la population canadienne, nous avons compilé cette liste des 10 meilleures façons de protéger sa santé mentale, en nous basant sur les conseils éclairés de nos partenaires de confiance du domaine des soins de santé.
1. Conserver de saines habitudes
Mangez sainement. Faire de l’exercice régulièrement. Dormir suffisamment. Voilà autant de bonnes habitudes qui peuvent réduire le stress et l’anxiété et éviter que les petits ennuis de santé prennent de l’ampleur.
2. Gardez contact
L’isolement physique doit aller de pair avec le maintien des liens sociaux. Notre santé mentale et celle des autres en dépendent. Prenez des nouvelles de vos amis, de vos voisins et des membres de votre famille régulièrement. Un simple coup de fil, une discussion sur FaceTime ou un texto peuvent être d’un grand secours pour vous aider à traverser une période difficile.
3. Trouver un équilibre
Il est certes important de se tenir informé, mais le fait de rester collé à vos écrans pour suivre de manière compulsive les dernières nouvelles, souvent négatives, peut réellement miner notre santé mentale. Mettez la pédale douce sur les nouvelles et les médias sociaux et informez-vous auprès de sources fiables et crédibles.
1. Conserver de saines habitudes
Mangez sainement. Faire de l’exercice régulièrement. Dormir suffisamment. Voilà autant de bonnes habitudes qui peuvent réduire le stress et l’anxiété et éviter que les petits ennuis de santé prennent de l’ampleur.
2. Gardez contact
L’isolement physique doit aller de pair avec le maintien des liens sociaux. Notre santé mentale et celle des autres en dépendent. Prenez des nouvelles de vos amis, de vos voisins et des membres de votre famille régulièrement. Un simple coup de fil, une discussion sur FaceTime ou un texto peuvent être d’un grand secours pour vous aider à traverser une période difficile.
3. Trouver un équilibre
Il est certes important de se tenir informé, mais le fait de rester collé à vos écrans pour suivre de manière compulsive les dernières nouvelles, souvent négatives, peut réellement miner notre santé mentale. Mettez la pédale douce sur les nouvelles et les médias sociaux et informez-vous auprès de sources fiables et crédibles.
4. Miser sur la modération
Limitez le temps passé devant les écrans pour diminuer votre niveau de stress et d’anxiété. Allez-y mollo avec la caféine; si vous forcez la dose, surtout avant d’aller au lit, votre cœur risque de s’emballer et le sommeil sera difficile à trouver.
5. Prendre soin de soi
Si vous vous occupez des autres membres de votre maisonnée, votre santé et votre mieux-être devraient être votre priorité. Prenez le temps de vous reposer et de vous ressourcer. Explorez les stratégies d’autosoins comme la pleine conscience, le yoga, la méditation, l’art ou l’activité physique pour composer avec la baisse de moral, le stress et l’anxiété.
6. Être indulgent envers soi-même
Prenez conscience que vous n’êtes pas seul dans votre situation, tout le monde est aux prises avec les mêmes difficultés. Les périodes d’incertitude sont l’occasion de s’épauler mutuellement. Confiez-vous à une personne de confiance. Parler de vos sentiments vous aidera à mettre les choses en perspective et à adopter un état d’esprit plus positif.
7. Adopter une routine
Dans la mesure du possible, tenez-vous-en à un horaire régulier et maintenez un bon équilibre entre le travail et les périodes de jeux et de détente en famille. En structurant votre emploi du temps, vous orienterez vos pensées vers les activités quotidiennes et non sur les difficultés que vous vivez, tout en favorisant un sentiment de normalité pour vous et vos proches.
4. Miser sur la modération
Limitez le temps passé devant les écrans pour diminuer votre niveau de stress et d’anxiété. Allez-y mollo avec la caféine; si vous forcez la dose, surtout avant d’aller au lit, votre cœur risque de s’emballer et le sommeil sera difficile à trouver.
5. Prendre soin de soi
Si vous vous occupez des autres membres de votre maisonnée, votre santé et votre mieux-être devraient être votre priorité. Prenez le temps de vous reposer et de vous ressourcer. Explorez les stratégies d’autosoins comme la pleine conscience, le yoga, la méditation, l’art ou l’activité physique pour composer avec la baisse de moral, le stress et l’anxiété.
6. Être indulgent envers soi-même
Prenez conscience que vous n’êtes pas seul dans votre situation, tout le monde est aux prises avec les mêmes difficultés. Les périodes d’incertitude sont l’occasion de s’épauler mutuellement. Confiez-vous à une personne de confiance. Parler de vos sentiments vous aidera à mettre les choses en perspective et à adopter un état d’esprit plus positif.
7. Adopter une routine
Dans la mesure du possible, tenez-vous-en à un horaire régulier et maintenez un bon équilibre entre le travail et les périodes de jeux et de détente en famille. En structurant votre emploi du temps, vous orienterez vos pensées vers les activités quotidiennes et non sur les difficultés que vous vivez, tout en favorisant un sentiment de normalité pour vous et vos proches.
8. Mettre l’accent sur la famille
Les enfants ont toujours besoin de l’amour et de l’attention de leurs parents, mais c’est d’autant plus vrai durant des périodes difficiles. Consacrez davantage d’attention à vos enfants. Écoutez-les et rassurez-les sur le fait que les sentiments qu’ils ressentent sont normaux dans les circonstances que vous vivez.
9. Se faire plaisir
Quelles sont les activités qui vous procurent du bonheur? Lire, écouter de la musique, bavarder avec un ami, jouer un instrument? Toutes les activités qui vous rendent heureux, ainsi que les moyens qui vous ont aidé à surmonter les épreuves par le passé, peuvent servir de base à votre stratégie d’adaptation pendant les périodes difficiles.
10. Allez chercher de l’aide
Si vos symptômes d’anxiété sont difficiles à supporter ou vous empêchent de mener vos activités normales, il est peut-être temps de consulter un professionnel.
8. Mettre l’accent sur la famille
Les enfants ont toujours besoin de l’amour et de l’attention de leurs parents, mais c’est d’autant plus vrai durant des périodes difficiles. Consacrez davantage d’attention à vos enfants. Écoutez-les et rassurez-les sur le fait que les sentiments qu’ils ressentent sont normaux dans les circonstances que vous vivez.
9. Se faire plaisir
Quelles sont les activités qui vous procurent du bonheur? Lire, écouter de la musique, bavarder avec un ami, jouer un instrument? Toutes les activités qui vous rendent heureux, ainsi que les moyens qui vous ont aidé à surmonter les épreuves par le passé, peuvent servir de base à votre stratégie d’adaptation pendant les périodes difficiles.
10. Allez chercher de l’aide
Si vos symptômes d’anxiété sont difficiles à supporter ou vous empêchent de mener vos activités normales, il est peut-être temps de consulter un professionnel.
Nos ressources en santé mentale
Nous sommes parmi les principaux partenaires du domaine des solutions de santé au Canada et, à ce titre, nous offrons diverses options numériques pour vous donner un accès rapide et facile à des soins professionnels, sans avoir à quitter la maison. Notre plateforme de soins numériques Connection santé, offre plusieurs types de soutien et de service de mieux-être mental, notamment la thérapie numérique et la thérapie par message, qui vous permettent d’entrer en contact avec un thérapeute attitré pour recevoir des conseils ou du soutien en ligne.
Vous trouverez également sur notre site Web une liste exhaustive d’outils et de ressources en santé mentale, tels que notre programme d’aide aux employés et à leur famille, enÉquilibre, et notre portail de mieux-être, Ma Bonne Santé.
N’oubliez pas : Même si votre famille et vos amis ne sont pas à vos côtés, vous n’êtes pas seul. Allez en ligne pour connaître les services de santé mentale qui sont à votre disposition dans le cadre de votre régime d’assurance soins de santé. Il suffit d’un coup de fil ou de quelques clics pour obtenir de l’aide.
Sources :
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...