Tout ce que les femmes doivent savoir sur la ménopause
Tout ce que les femmes doivent savoir sur la ménopause
Saviez-vous que plus de 10 millions de Canadiennes sont en ménopause, et que 95 % d’entre elles ressentent des symptômes? Malgré ces chiffres impressionnants, les mythes et les idées fausses au sujet de cette étape normale de la vie perdurent.
La ménopause : notions de base
La ménopause est une phase naturelle de la vie. Pendant la ménopause, les ovaires de la femme cessent de libérer des ovules, ce qui entraîne une chute du taux d’hormone.
La transition ménopausique comporte trois étapes principales :
- Périménopause (survient en moyenne entre l’âge de 45 et 50 ans)
La périménopause est la période qui mène à la ménopause. Elle peut durer de six à huit ans. À ce stade, la fluctuation des taux d’hormones entraîne différents symptômes qui peuvent nuire à la santé et à la qualité de vie.
- Ménopause (survient en moyenne entre l’âge de 45 et 55 ans)
La ménopause est atteinte lorsqu’une femme n’a pas eu de menstruations depuis un an. Au Canada, l’âge moyen de la ménopause est de 51 ans.
- Postménopause
Après la ménopause commence la postménopause, étape qui dure pour le reste de la vie d’une femme. Bien que de nombreux symptômes de la ménopause s’atténuent avec le temps, certains persistent pendant des dizaines d’années.
Symptômes courants : à quoi s’attendre?
Il existe plus de 40 symptômes de la ménopause qui varient d’une femme à l’autre.
Les plus courants sont les suivants :
- Menstruations irrégulières
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- Sautes d’humeur
- Insomnie
- Fatigue
- Douleurs articulaires
- Maux de tête
- Baisse de libido
- Changements cutanés et capillaires
Symptômes courants : à quoi s’attendre?
Il existe plus de 40 symptômes de la ménopause qui varient d’une femme à l’autre.
Les plus courants sont les suivants :
- Menstruations irrégulières
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- Sautes d’humeur
- Insomnie
- Fatigue
- Douleurs articulaires
- Maux de tête
- Baisse de libido
- Changements cutanés et capillaires
Risques pour la santé : restez au fait
Pendant la ménopause, une femme court plus de risque de développer certaines maladies chroniques, notamment :
- L'ostéoporose (perte de densité osseuse) : Les femmes peuvent perdre de la densité osseuse, ce qui augmente le risque d’ostéoporose et de fractures.
- Les maladies cardiaques (maladies cardiovasculaires) : Le risque de maladie cardiaque augmente après la ménopause, et certaines recherches donnent à penser que la périménopause peut également accroître ce risque.
- Le diabète de type 2 : Les changements hormonaux peuvent avoir une incidence sur la glycémie. Il peut alors être plus difficile pour l’organisme de réguler le taux de sucre dans le sang.
Pour en savoir plus :
Reprenez le dessus : quelques conseils pour composer avec les symptômes
Vous pouvez soulager de nombreux symptômes de la ménopause en adoptant de simples changements dans votre mode de vie :
- Ne négligez pas votre sommeil : Visez des nuits de 7 à 8 heures, dans une chambre fraîche, sombre et calme.
- Mangez de façon équilibrée : Optez pour les grains entiers, les fruits, les légumes et les protéines maigres.
- Hydratez-vous : L’eau peut aider à réduire les bouffées de chaleur et à augmenter le niveau d’énergie.
- Bougez : La pratique régulière d’une activité physique a des effets positifs sur l’humeur et la santé.
- Gérez votre stress : Essayez des techniques comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
- Portez plusieurs couches de vêtements : Prévoyez une tenue que vous pouvez adapter rapidement en cas de bouffée de chaleur.
Reprenez le dessus : quelques conseils pour composer avec les symptômes
Vous pouvez soulager de nombreux symptômes de la ménopause en adoptant de simples changements dans votre mode de vie :
- Ne négligez pas votre sommeil : Visez des nuits de 7 à 8 heures, dans une chambre fraîche, sombre et calme.
- Mangez de façon équilibrée : Optez pour les grains entiers, les fruits, les légumes et les protéines maigres.
- Hydratez-vous : L’eau peut aider à réduire les bouffées de chaleur et à augmenter le niveau d’énergie.
- Bougez : La pratique régulière d’une activité physique a des effets positifs sur l’humeur et la santé.
- Gérez votre stress : Essayez des techniques comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
- Portez plusieurs couches de vêtements : Prévoyez une tenue que vous pouvez adapter rapidement en cas de bouffée de chaleur.
Il est important que les femmes suivent leur santé de près pendant la périménopause et la ménopause. Au-delà des changements que vous pouvez apporter à vos habitudes, les professionnels et professionnelles de la santé sont là pour vous proposer des options comme l’hormonothérapie ou les médicaments s’il y a lieu. Leur expertise peut jouer un rôle important dans la gestion efficace de vos symptômes et le maintien de votre bien-être.
Pour en savoir plus :
Croix Bleue Medavie est là pour vous soutenir
Si vous vivez des changements hormonaux liés à l’âge, Croix Bleue Medavie offre un programme novateur pour vous aider.
Le programme sanoMidVie offre aux femmes qui traversent la périménopause et la ménopause un soutien encadré par des experts et des expertes.
Il combine le soutien clinique et les conseils sur le mode de vie pour aider les femmes à gagner en confiance et à se sentir en maîtrise de leur santé. Voici un résumé des ressources proposées :
Outils autoguidés gratuits pour les adhérentes et adhérents de Croix Bleue Medavie :
- Une évaluation des symptômes de la ménopause pour mieux comprendre les changements qui affectent le corps;
- Un assistant virtuel pour répondre à toutes les questions;
- Des ressources informatives et du soutien entre pairs.
Accompagnement santé et services cliniques payants :
Remboursés par de nombreux régimes de Croix Bleue Medavie
- Accompagnement santé axé sur l’alimentation, le sommeil, l’activité physique, la gestion du stress et l’état d’esprit
- Consultations virtuelles auprès d’infirmiers praticiens et d’infirmières praticiennes d’expérience
- Plan de soins personnalisé et recommandations qui peuvent suggérer la prise de médicaments ou de suppléments et des changements au mode de vie
Commencez dès aujourd’hui par l’évaluation gratuite des symptômes de la ménopause - visitez le site Web de sanoMidVie.
Découvrez des solutions de santé spécialement conçues pour répondre aux besoins uniques de chaque femme, à chaque étape de sa vie.
Publié par Croix Bleue Medavie le 10 mars 2026
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...