Six moyens éprouvés d’améliorer votre santé intestinale et votre microbiome
Vous avez sûrement déjà vécu cette situation : vous profitez d’un repas en bonne compagnie quand soudainement des maux d’estomac, des gaz ou des ballonnements viennent gâcher votre soirée. Malheureusement, ces réactions intestinales courantes sont attribuables aux aliments que vous mangez.
Cette information vous semble peut-être « difficile à digérer », mais il est important d’en tenir compte si vous souhaitez améliorer votre bien-être général.
Votre appareil digestif abrite des billions de microbes qui ont un effet sur votre état de santé global. Cette colonie, appelée microbiome intestinal, est composée de bactéries utiles et nuisibles. Les bactéries utiles facilitent la digestion et l’absorption des nutriments et renforcent le système immunitaire. Elles peuvent aussi avoir un effet sur le bien-être mental ainsi que la santé du cœur et de la peau. Les bactéries nuisibles pour leur part peuvent libérer des toxines, endommager la paroi intestinale et causer de l’inflammation.
Il n’y a généralement rien à signaler lorsque votre microbiome intestinal est équilibré. Cependant, lorsqu’il ne l’est pas, vous pourriez souffrir de problèmes digestifs, d’un manque d’énergie ou d’inflammation, en plus de courir un risque accru de développer des problèmes de santé à long terme.
La bonne nouvelle? Il suffit de quelques petites habitudes quotidiennes pour favoriser votre santé intestinale et, ultimement, votre santé globale.
L’importance de la santé intestinale
Digestion et absorption des nutriments
Les bactéries utiles aident à décomposer les aliments, assurent la régularité du transit intestinal et favorisent l’absorption des nutriments. Un microbiome intestinal déséquilibré – problème de santé appelé dysbiose – peut entraîner des ballonnements, de la constipation, des gaz ou de la diarrhée.
Pour en savoir plus : Mieux s’alimenter pour vivre longtemps et en santé
Renforcement du système immunitaire
Environ 70 % du système immunitaire réside dans l’intestin. Un microbiote sain aide votre corps à reconnaître les envahisseurs nuisibles et réduit l’inflammation.
Bien-être mental
L’axe intestin-cerveau assure la communication constante entre ces deux organes, à tel point que des études démontrent qu’un déséquilibre du microbiote peut être lié à l’anxiété ou à la dépression. En outre, le stress peut aussi perturber les bactéries intestinales.
Pour en savoir plus :
Santé du cœur, de la peau et du métabolisme
Une mauvaise santé intestinale est associée à des problèmes de peau tels que l’acné ou l’eczéma, ainsi qu’à des maladies cardiaques et au diabète de type 2. Les bactéries bénéfiques de l’intestin participent à la production d’acides gras à chaîne courte, qui favorisent la réduction de l’inflammation, le maintien d’un taux de cholestérol sain et un meilleur contrôle de la glycémie.
Pour en savoir plus :
Étapes simples pour améliorer votre santé intestinale
Pas besoin de revoir votre mode de vie au complet pour améliorer votre santé intestinale, quelques habitudes durables suffisent.
1. Mangez plus de fibres (les joueuses étoiles de la digestion)
Les fibres nourrissent les bactéries saines qui contribuent au bon fonctionnement de votre système digestif. Elles favorisent également la santé cardiaque et le sentiment de satiété.
Apport quotidien en fibres recommandé :
- Femmes : 25 g
- Hommes : 38 g
Exemples d’aliments riches en fibres :
- Fruits et légumes : framboises, mûres, poires, pommes et brocoli
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, pois, haricots et edamame
- Noix et graines : lin, amandes et pistaches
- Grains entiers : avoine, riz brun et pain et céréales à grains entiers
Conseils pratiques pour manger plus de fibres :
- Intégrez des flocons d’avoine ou des céréales riches en fibres à votre déjeuner
- Remplissez la moitié de vos assiettes avec des légumes
- Remplacez les pâtes, le pain et le riz blancs par leur équivalent à grains entiers
- Choisissez des fruits entiers au lieu d’un jus pour votre collation
Astuce : Pour éviter les malaises digestifs, augmentez graduellement votre apport en fibre.
Étapes simples pour améliorer votre santé intestinale
Pas besoin de revoir votre mode de vie au complet pour améliorer votre santé intestinale, quelques habitudes durables suffisent.
1. Mangez plus de fibres (les joueuses étoiles de la digestion)
Les fibres nourrissent les bactéries saines qui contribuent au bon fonctionnement de votre système digestif. Elles favorisent également la santé cardiaque et le sentiment de satiété.
Apport quotidien en fibres recommandé :
- Femmes : 25 g
- Hommes : 38 g
Exemples d’aliments riches en fibres :
- Fruits et légumes : framboises, mûres, poires, pommes et brocoli
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, pois, haricots et edamame
- Noix et graines : lin, amandes et pistaches
- Grains entiers : avoine, riz brun et pain et céréales à grains entiers
Conseils pratiques pour manger plus de fibres :
- Intégrez des flocons d’avoine ou des céréales riches en fibres à votre déjeuner
- Remplissez la moitié de vos assiettes avec des légumes
- Remplacez les pâtes, le pain et le riz blancs par leur équivalent à grains entiers
- Choisissez des fruits entiers au lieu d’un jus pour votre collation
Astuce : Pour éviter les malaises digestifs, augmentez graduellement votre apport en fibre.
2. Intégrez les aliments fermentés à votre alimentation
Les aliments fermentés contiennent des bactéries qui ont un effet bénéfique sur la diversité du microbiome.
Recherchez les aliments qui renferment des microbes vivants, comme :
- le yogourt
- le kéfir
- la choucroute crue
- le kimchi traditionnel
Les études démontrent que la consommation de produits laitiers fermentés, comme le yogourt, peut aider à la digestion du lactose, renforcer la santé des os, contribuer à la gestion du poids et au maintien d’une tension artérielle saine, en plus d’atténuer les risques de souffrir de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de cancer du côlon.
3. Pensez aux probiotiques!
Les probiotiques sont de « bons microbes » qui peuvent améliorer les problèmes suivants :
- la diarrhée associée à la prise d’antibiotiques
- le syndrome de l’intestin irritable (SII)
- les irrégularités intestinales
Puisque les différentes souches agissent d’une façon qui leur est propre, consultez votre médecin ou un ou une diététiste avant de prendre des probiotiques.
4. Gérez votre stress
Le stress chronique peut venir perturber les bactéries intestinales. Essayez les techniques d’atténuation du stress suivantes :
- Exercices de respiration profonde
- Méditation
- Yoga
- Mouvements de pleine conscience
5. Bougez!
L’activité physique régulière contribue à réduire l’inflammation et favorise une bonne digestion. Idéalement, bougez pendant 30 minutes la plupart des jours.
Pour en savoir plus : Les 10 principaux bienfaits du yoga pour la santé
6. Dormez suffisamment
Un mauvais sommeil a des répercussions sur les bactéries intestinales, ce qui peut accroître l’inflammation. Visez de 7 à 9 heures d’un sommeil de qualité par nuit.
Pour en savoir plus : Les secrets d’une bonne nuit de sommeil
5. Bougez!
L’activité physique régulière contribue à réduire l’inflammation et favorise une bonne digestion. Idéalement, bougez pendant 30 minutes la plupart des jours.
Pour en savoir plus : Les 10 principaux bienfaits du yoga pour la santé
6. Dormez suffisamment
Un mauvais sommeil a des répercussions sur les bactéries intestinales, ce qui peut accroître l’inflammation. Visez de 7 à 9 heures d’un sommeil de qualité par nuit.
Pour en savoir plus : Les secrets d’une bonne nuit de sommeil
Consulter un ou une diététiste ou réaliser une analyse de son alimentation
Vous ne savez pas par où commencer? Vous vous demandez quels aliments bons pour l’intestin vous conviennent? Croix Bleue Medavie offre maintenant des consultations individuelles avec des diététistes qui permettent aux adhérents et adhérentes d’obtenir le soutien et l’encadrement nécessaires à l’atteinte de leurs objectifs de santé.
Un ou une diététiste peut vous aider à :
- Élaborer un plan de repas qui favorise la santé intestinale
- Choisir les bonnes sources de fibres
- Comprendre le fonctionnement des probiotiques et déterminer si elles vous conviennent
- Gérer vos symptômes ou vos malaises digestifs
- Améliorer votre niveau d’énergie, votre immunité et votre bien-être général par l’alimentation
Croix Bleue Medavie est le premier assureur au Canada à couvrir ce service. Il est offert sur notre plateforme de santé et mieux-être numérique, Connexion santé.
Par l’entremise du programme Santé intestinale, votre diététiste peut vous recommander l’un des deux outils d’analyse avancée suivants :
- Gutcheck : Analyse complète des préoccupations liées au manque d’énergie et aux troubles digestifs, de l’humeur ou du sommeil.
- Gutcheck VIVO : Analyse Gutcheck jumelée à des tests supplémentaires spécifiques à la santé des femmes, y compris ce qui touche l’équilibre hormonal et le métabolisme.
L’ensemble des adhérents et adhérentes des régimes assurés par Croix Bleue Medavie sont admissibles à cette couverture.
Votre intestin joue un rôle important dans le maintien de votre santé. Grâce au bon soutien, nourrissez-le adéquatement et vivez mieux.
C’est le moment de prendre soin de votre santé intestinale?
Votre intestin joue un rôle important dans votre santé quotidienne. Si vous souhaitez obtenir de l’aide personnalisée, notre équipe est là pour vous guider.
Posté par Croix Bleue Medavie le 20 janvier 2026
Sources:
Health and Wellness Canada
Fondation canadienne de la santé digestive
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...